Kettlebells

Kettlebells zijn een van de nuttigste apparaten in de sportschool. Je kunt ze gebruiken om elk fitnessdoel te bereiken dat je maar wilt. Verschillende experts beweren dat de kettlebell het beste apparaat is dat veelzijdig te gebruiken is. De constructie van een kettlebell is een gegoten stalen of ijzeren bal met een handvat aan de bovenkant. Dit apparaat lijkt veel op een kanonskogel met een handvat.

De kettlebells zijn er in veel verschillende maten en dienen op veel manieren. Meestal gebruiken mensen ze om activiteiten uit te voeren zoals cardiovasculaire en ballistische oefeningen of kracht- en flexibiliteitstraining. Bovendien zijn ze een primaire uitrusting voor gewichtheffen en sporten zoals kettlebell lifting. Volgens trainers bieden kettlebells uitstekende resultaten en zijn ze nuttig voor mensen die hun lichaam willen verbeteren. Bovendien werkt het ideaal voor iedereen, ongeacht grootte, geslacht en huidig fitnessniveau. Als je een beginner bent om kettlebells te proberen, dan kun je in dit artikel enkele oefeningen vinden waarmee je kunt beginnen.

Beste kettlebell oefeningen voor beginners

We weten allemaal dat halter- en haltertraining voor beginners is. Bovendien zijn ze praktisch en gemakkelijk uit te voeren voor een beginner. Gelukkig biedt een kettlebell deze voordelen met een extra unieke twist. Door hun unieke constructie en aard bouwen deze bells uithoudingsvermogen en kracht op. Het helpt specifiek bij het verbeteren van de onderrug, schouders en benen terwijl het de grijpkracht vergroot. Ondertussen kun je met basisbewegingen als snatch, swing, clean of jerk het hele lichaam tegelijk aanspreken. Op deze manier kan het echte activiteiten nabootsen, zoals werken op een boerderij of scheppen. Als je echter een beginner bent, raden we je aan te beginnen met de volgende kettlebell training.

De kettlebell goblet squat

Om deze oefening te doen, moet je de kettlebell bij de horens vasthouden. Duw nu je schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden. Op deze manier zal je borst open zijn, net als een trotse borstkas. Trek nu je ellebogen in zodat je onderarmen verticaal zijn. Vervolgens moet je gaan staan met de voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je voeten iets naar buiten staan. Als je eenmaal in positie staat, adem dan diep in je buik en draai je voeten in de grond. Stel je voor dat je je voeten vastdraait zonder ze te bewegen. Het is tijd om te hurken. Zorg er wel voor dat je romp goed rechtop staat. Je kunt zo laag gaan als je kunt zonder dat je stuitje onder je kont komt.

De one-arm overhead press

Om dit te oefenen moet je rechtop staan met de kettlebell in één hand op schouderhoogte. Wortel nu je voeten in de vloer alsof je je voorbereidt op iemand die je gaat duwen. Haal nu diep adem in je buik en zet je bilspieren en buikspieren schrap. Trek nu je ribben naar beneden en denk aan een trotse borstkas. Denk ook aan een lange ruggengraat zodat je stuitje iets naar boven gekanteld is. Druk nu het gewicht boven je hoofd, maar zorg ervoor dat je kin naar achteren is getrokken. Als je de kettlebell nu wilt laten zakken, trek je hem terug naar zijn positie. Deze stap is net als het uitvoeren van een pullup.

De kettlebell deadlifts

Hier plaats je de kettlebell op de grond tussen je voeten. Ga nu staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën naar voren terwijl je je kont naar achteren duwt. In deze positie schroef je je voeten in de vloer. Laat je bovenlichaam zakken totdat je armen het handvat van je bel kunnen vastpakken. Denk nogmaals aan een trotse borst en houd je onderrug in zijn natuurlijke boog. Zorg ervoor dat je ogen voor je gericht zijn en iets naar beneden wijzen. Het is ook belangrijk om de bal met beide handen vast te pakken en diep in te ademen in je buik. Stuw nu door je hiel en til de bel op terwijl je je heup strekt tot lockout. Deze oefening is het beste voor je onderrug, buikspieren en dijen.

Eén-armige rij kettlebell workout

Om dit te doen moet je de kettlebell op een plat oppervlak plaatsen en een gespreide houding aannemen. Zorg ervoor dat je rechtervoet naar voren staat. De beste positie is wanneer je voet net buiten het gewicht staat. Graaf nu de bal van je linkervoet in de vloer achter je, waarbij je je heup vouwt terwijl je achterover leunt. In deze positie maakt je bovenlichaam een hoek van 45 graden met de vloer. Laat nu je elleboog op je rechterdij rusten voor wat steun. Grijp met je linkerhand naar de bel op de vloer. Adem diep in en trek je schouders samen en naar achteren. Zet nu je core schrap en rij het gewicht terug naar je heup terwijl je je schouders samenknijpt.