Magnesium

Magnesium is een van de vele veelgebruikte mineralen die belangrijk zijn voor een normale botstructuur in een lichaam. Over het algemeen halen mensen magnesium uit hun voeding, maar soms kunnen magnesiumsupplementen worden gebruikt als het magnesiumniveau daalt.

Over het algemeen is de inname via de voeding lager bij vrouwen dan bij mannen. Bovendien komt het tekort ook vaak voor bij Afrikaanse Amerikanen en mensen van oudere leeftijd. Dit lage niveau wordt vaak in verband gebracht met ziekten zoals hoge bloeddruk, erfelijke kachelziekte, beroertes, diabetes, verstopte slagaders en osteoporose. Natuurlijk is het beschikbaar om voedingsmiddelen te maken, vooral voedingsmiddelen met vezels. Elk voedingsmiddel dat veel vezels bevat, bevat ook veel magnesium. Enkele voorbeelden zijn groenten zoals pompoen of broccoli, en andere voedingsmiddelen zoals zaden en noten. Hier zijn wat je nog meer

Verschillende soorten magnesiumsupplementen

Een chronisch laag magnesiumgehalte in het lichaam wordt in verband gebracht met een groot aantal gezondheidsproblemen. Deze omvatten hypertensie, migraine en hart- en vaatziekten. Daarom nemen steeds meer mensen supplementen om ervoor te zorgen dat ze voldoende van deze cruciale voedingsstof in hun lichaam opnemen. Met verschillende soorten supplementen om uit te kiezen, is het vrij moeilijk om te beslissen welke ideaal is voor jouw lichaam. Dit artikel geeft de eenvoudigste, eerlijkste en snelste vergelijking van verschillende soorten supplementen waaruit je kunt kiezen.

Magnesiumcitraat

Dit is een van de bekendste en meest gebruikte supplementen in de lijn. Dit supplement kan gemakkelijk worden opgenomen en daarom vinden mensen het makkelijker in te nemen. Het is verkrijgbaar als citraatpoeder en soms in orale tabletvorm. In poedervorm is het gebonden aan citroenzuur, wat een grote molecule is. Daarom bevat het een kleinere hoeveelheid elementair in één capsule. Citroenzuur is een mild laxeermiddel en daarom is magnesiumcitraat een ideale optie voor mensen die af en toe last hebben van constipatie.

Magnesiumoxide tablet supplementen

Dit is een van de minst geabsorbeerde vormen van supplementen. Maar door de kleinere en compacte oxidemoleculen levert het het percentage van de hoogte van elementair magnesium in één dosis. Daarom markeren experts en gebruikers het altijd als een effectieve keuze. Deze supplementen zijn ideaal voor diegenen die maar een paar capsules willen innemen. Door de minder absorberende eigenschap heeft het tijd nodig om te verdunnen in de darm. Daardoor heeft het meer osmotische of wateraantrekkende effecten in de dikke darm. Deze eigenschap biedt extra ondersteuning aan mensen met problemen zoals constipatie.

Magnesiumglycine supplementen

Het is een zacht supplement en is geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor magnesiumcitraat of magnesiumoxide. Dit type supplement veroorzaakt minder snel een laxerend effect. In deze vorm is magnesium gebonden aan glycine, een niet-essentieel aminozuur. Dit aminozuur is betrokken bij de synthese van eiwitten en de overdracht van chemische signalen naar de hersenen. Daarom wordt glycine medisch beschouwd als ontspannende neurotransmitter en kan het de natuurlijke kalmerende eigenschappen van magnesium versterken. Dit soort supplementen zijn ideaal voor mensen die willen genieten van verbeterde mentale rust en ontspanning met betere slaapuren.

Magnesiummalaat supplementen

Dit is een andere bekende en gewaardeerde vorm van magnesium voor mensen die gevoelig zijn voor oxide of citraat. Dit type is ideaal voor mensen die last hebben van vermoeidheid en symptomen van fibromyalgie. Magnesiummalaat bevat appelzuur, een natuurlijk fruitzuur dat in de meeste lichaamscellen aanwezig is. Dit zuur speelt een belangrijke rol bij de ATP-synthese en energieproductie. Daarom geven deze supplementen extra energie aan het lichaam, waardoor de gebruiker actief en gezond blijft en meer energie heeft dan mensen die het niet gebruiken.